春節(jié)作為傳統(tǒng)佳節(jié)，是闔家團圓、共享美食的歡樂時刻，然而，這也潛藏著消化道疾病的高發(fā)風險。

從油膩的年夜飯大餐到頻繁的聚會酒局，從不規(guī)律的作息到復雜的情緒波動，我們的腸胃面臨著重重考驗。節(jié)后如何調理腸胃？這份全面的消化道疾病防治“健康攻略”請務必收藏好。

專家介紹，春節(jié)常見的消化系統(tǒng)疾病包括急性胃腸炎、急性胰腺炎、急性膽囊炎、消化性潰瘍（胃潰瘍和十二指腸潰瘍等）、食管異物等等。要避免消化系統(tǒng)疾病“搞搞震”，可以這樣做！

合理飲食

葷素搭配，消化不累。春節(jié)期間的餐桌上，雞鴨魚肉等高蛋白、高脂肪的食物往往唱“主角”，蔬菜、水果卻成了“配角”。然而，蔬菜和水果富含膳食纖維，能有效促進腸道蠕動，幫助消化。建議每餐蔬菜的攝入量占飲食總量的一半左右，比如清炒菠菜、涼拌黃瓜等，既清爽可口，又能平衡營養(yǎng)、預防便秘。水果則可以選擇在兩餐之間食用，像蘋果、橙子等，既能補充維生素，又能避免一次性攝入過多糖分影響正餐食欲。

控制油脂攝入量。烹飪時應盡量采用蒸、煮、燉等健康的烹飪方式，減少油炸、油煎。例如，將炸春卷改為蒸春卷，不僅口感獨特，還能大大降低油脂攝入。

飲食有節(jié)。除了控制食量、細嚼慢咽，還要減少食用刺激性食物，如辛辣的辣椒、花椒，油膩的油炸食品，生冷的冰激凌、生魚片等，這些食物易刺激胃腸黏膜，引發(fā)胃腸不適，尤其是本身胃腸功能較弱者更要忌口；限量飲酒，切忌空腹飲酒。

飲食有潔。注意飲食衛(wèi)生，采購新鮮食材，妥善儲存，生熟分開，避免食用變質、過期食物，防止細菌、病毒等病原體入侵胃腸。

規(guī)律作息

每晚保證7 - 8小時睡眠時間，讓身體各器官，包括胃腸得到充分休息與修復；合理安排作息時間，早睡早起，不賴床，不賴沙發(fā)，清晨適當進行簡單拉伸運動，如伸懶腰、轉動手腕腳踝，開啟活力一天；避免過度勞累，走親訪友、籌備聚會間隙適當休息，午后小憩半小時左右，緩解疲勞，維持身體良好狀態(tài)，防止因勞累導致免疫力下降，誘發(fā)消化系統(tǒng)疾病。

適量運動

飯后散步是不錯的選擇，它能促進胃腸蠕動，幫助消化。但要注意，飯后不宜立即進行劇烈運動，如跑步、打球等，以免引起胃腸痙攣、腹痛等問題。可以選擇在飯后半小時左右，慢悠悠地散步15-20分鐘，既能享受節(jié)日的悠閑時光，又能促進消化。

情緒管理

情緒波動可導致胃腸功能紊亂，引發(fā)消化不良、胃痛等癥狀。面對家庭瑣事、人情往來壓力，可通過深呼吸、冥想等方式放松身心平復緊張、焦慮情緒；與家人朋友多溝通交流，分享喜悅、傾訴煩惱，避免不良情緒積壓在心里，影響胃腸神經(jīng)調節(jié)功能。

“消化不良”怎么辦？

專家提醒，當出現(xiàn)消化系統(tǒng)不適癥狀時，首先要冷靜進行自我觀察。留意癥狀表現(xiàn)，如腹痛，仔細分辨疼痛部位，是上腹部、臍周還是右上腹等，疼痛性質是絞痛、鈍痛還是刺痛，疼痛程度是否逐漸加重；觀察嘔吐情況，嘔吐物顏色、性狀；關注大便次數(shù)、性狀，水樣便、膿血便對應不同病因；注意是否伴有發(fā)熱、乏力、頭暈等全身癥狀，發(fā)熱溫度高低、持續(xù)時間，初步判斷病情輕重緩急。同時，回憶近期飲食、作息、情緒變化，是否食用不潔食物、過度飲酒、熬夜勞累等，為后續(xù)判斷病因提供線索。

居家處理

對于輕微消化不良、腹脹，可適當調整飲食，暫時減少進食量，選擇清淡易消化食物，如小米粥、軟面條，避免進食產氣食物，如豆類、碳酸飲料，同時進行腹部按摩，以肚臍為中心，順時針方向輕輕按摩，每次10-15分鐘，促進胃腸蠕動，幫助消化。

若有輕微腹瀉，可先口服補液鹽，防止脫水，補充因腹瀉丟失的電解質，按說明書沖調飲用，適當進食蒸蘋果，蘋果中的果膠有收斂止瀉作用；若因飲食過量、油膩導致惡心，可適量飲用溫水、檸檬水，或含服姜片，緩解胃部不適，但居家處理癥狀若持續(xù)不緩解或加重，如腹痛加劇、發(fā)熱不退、腹瀉不止等，務必及時就醫(yī)。

專家提醒：一旦出現(xiàn)以下情況，要立即就醫(yī)！

1.劇烈腹痛，持續(xù)不緩解，尤其伴有面色蒼白、大汗淋漓、手腳冰涼等休克表現(xiàn)，可能是急性胰腺炎、胃腸穿孔等急危重癥。

2.頻繁嘔吐，無法進食、進水，導致脫水，表現(xiàn)為口渴、尿少、皮膚干燥、眼窩凹陷，或嘔吐物含大量鮮血、咖啡樣物質，提示上消化道出血。

3.高熱，體溫超過38.5℃，持續(xù)24小時以上，或伴有寒戰(zhàn)、神志不清，可能有嚴重感染。

4.嚴重腹瀉，每日大便次數(shù)超過10次，呈水樣便或膿血便，伴有頭暈、心慌、虛弱無力，易引發(fā)脫水、電解質紊亂。

5.吞咽困難，飲水都無法下咽，或感覺喉嚨、胸部有異物梗阻感，懷疑食管異物。

這些情況均刻不容緩，應盡快前往醫(yī)院急診科或消化內科就診，通過專業(yè)檢查、診斷與治療，守護身體健康。