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便秘是一種常見的胃腸道疾病，往往無器質性病變，也沒有代謝障礙或結構異常，但是長期便秘，可嚴重影響生活質量和身心健康。近年來，便秘的發(fā)病率在不斷攀升，臨床治療多需長期使用藥物，加重了患者的生理和心理負擔。下面我們介紹一些便秘調理的方法，通過飲食及生活習慣的調理，達到通便效果，改善情況、提高生活質量。

1、多喝水每天>2000ml

2、多吃蔬菜水果、酸奶、蜂蜜、杏仁、桃仁、芝麻糊等潤腸食物。

3、多運動、每天堅持至少一小時運動：如慢跑，打球等。

4、定時蹲廁所：每天固定一個時間專心蹲5分鐘廁所排大便，不可看書玩手機，排不出時到了五分鐘就起來。等下次有便意時再去廁所。

5、每次蹲廁所時間不超過5分鐘不管有沒有拉出來

6、有便意時馬上去廁所，不要拖延

7、每天做提肛運動。養(yǎng)成習慣。（三餐前、睡前、早起時一定做）

提肛運動方法：兩腿靠攏兩臀部，向肛門方向收緊，好像憋尿憋屎一般，保持每次收縮2秒，再舒張2秒，吸氣時用力使肛門收縮上提，呼氣時使肛門放松還原。收縮放松肛門為一次。每次做提肛運動時間為3分鐘，每天最少5次。

     堅持按照這些方法練習2~3個月，便秘癥狀80%的患者將會有明顯改善。