久久av宗合另类一区二区_亚洲精品人成无码中文毛片_高清字幕中文无码_国产区vr在线视频

一．頸痛的原因有哪些：

1.不正確的姿勢：長期伏案，或睡眠姿勢不當(dāng)；

2.退變因素：骨刺及椎體不穩(wěn)定，壓迫神經(jīng)和周圍組織產(chǎn)生疼痛；

3.頸部受損傷：突然的轉(zhuǎn)動會損傷頸椎和局部韌帶、肌肉、關(guān)節(jié)；

4.冷刺激：寒冷刺激會使勞損的肌肉產(chǎn)生痙攣，加重疼痛。

二．頸痛給我們帶來哪些不便：

1.頸、肩背部肌肉緊張、酸痛、僵硬；

2.頸椎活動度減少，活動時產(chǎn)生疼痛；

3.頭暈、頭痛及肩胛骨疼痛；

4.上肢麻木、感覺減退，甚至癱瘓；

5.心慌、胸悶、胸痛；

三．怎樣預(yù)防頸痛：

1.注意日常生活和工作中的姿勢；

2.站立時：抬頭，兩眼平視，下巴內(nèi)收，挺胸收腹；

3.坐的時候：頸背部挺直，肘與膝部成90度。

4.睡眠時，所墊枕頭要軟硬適中，保持頸部正?；《?，使肌肉放松；枕頭高度約10-12cm，側(cè)臥時枕的高度與肩的寬度一樣高。

5.工作時避免過度疲勞，要經(jīng)常抬頭，轉(zhuǎn)動一下頸部，稍作休息及做頸部運動；

6.伏案工作須靠近桌子，保持挺直，桌椅高度調(diào)整到適當(dāng)位置；

7.盡量避免單手提重物，以免頸肩部肌肉過度勞損；

8.乘坐汽車時不要睡覺；

9.多做頸部運動鍛煉，增強頸部肌肉力量，增加頸部關(guān)節(jié)活動范圍，提高頸部的自我代償力，防治骨關(guān)節(jié)疏松，消除緊張情緒。

四．頸部運動保健操：

1.按摩放松頸部：雙手搓熱用拿捏法在頸部和雙側(cè)肩部按摩片刻；

2.運動頸部：俯首仰頭、左右側(cè)屈、左顧右盼、環(huán)繞頸項、項臂爭力。