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????? 抽筋可能很多朋友聽說過，中暑性抽筋，你聽過嗎？夏日炎炎，中暑性抽筋時有發(fā)生，這種類型的抽筋與脫水和體內(nèi)電解質(zhì)的平衡失調(diào)有關(guān)，最常發(fā)生在運(yùn)動員的身上，尤其是在炎熱的天氣下運(yùn)動最易發(fā)生。
????? 抽筋學(xué)名為肌肉痙攣，是指肌肉突然、不自主的強(qiáng)直收縮的現(xiàn)象，會造成肌肉僵硬、疼痛難忍，很難動彈。典型的中暑性痙攣多在炎熱的環(huán)境下工作1～2個小時后發(fā)生；但有時甚至在活動結(jié)束后的18小時之內(nèi)還可能發(fā)生，且在未來幾天內(nèi)肌肉仍有不正常收縮的現(xiàn)象。中暑性痙攣較常見生在手掌、手臂及腿部的大肌肉，一些女性短跑選手也會在腹壁發(fā)生中暑性痙攣。
????? 為了預(yù)防出現(xiàn)中暑性抽筋，我們需要注意以下方面：
????? 1.不在通風(fēng)不良，或密閉的空間里做長時間或激烈的運(yùn)動。
????? 2.長時間運(yùn)動之前、中、后，皆須有足夠的水份和電解質(zhì)的補(bǔ)充。
????? 3.在日常飲食中攝取足夠的礦物質(zhì)（如鈣、鎂）和電解質(zhì)（如鉀、鈉），也可以選擇一些鈣劑。礦物質(zhì)的攝取可從牛奶、酸奶、綠色葉類蔬菜等食物中攝取，電解質(zhì)可從香蕉、柳橙、芹菜、天然食物等或一些低糖的飲料中獲得。
????? 4.不穿太緊或太厚重的衣服從事運(yùn)動或工作。
????? 5.運(yùn)動前檢查保護(hù)性的貼扎、護(hù)套、鞋襪是否太緊。
????? 6.運(yùn)動前做充足的準(zhǔn)備運(yùn)動和伸展操。
????? 7.運(yùn)動后須做適當(dāng)?shù)谋兀缬斡竞髴?yīng)立即將泳衣?lián)Q起，穿上保暖的衣物。
????? 8.以放松的心情從事運(yùn)動或工作。
????? 9.晚上睡覺時容易抽筋者，在睡覺前需做一些伸展操，尤其是易抽筋的部位的伸展。
????? 10.不做過度的練習(xí)。
????? 11.運(yùn)動前對易抽筋的肌肉做適當(dāng)?shù)陌茨Α?/span>
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