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       骨質(zhì)疏松癥常被稱作“靜悄悄的流行病”，是由多種原因（包括年老、殘疾、藥物等因素）導(dǎo)致身體內(nèi)骨代謝的異常，使全身的骨量減少、骨的微小結(jié)構(gòu)發(fā)生異常變化的一種全身性的骨骼疾病。它常在不知不覺(jué)間發(fā)生，直到一次意外，比如骨折后才被人重視。隨著人類壽命的延長(zhǎng)和社會(huì)老年化的到來(lái)，骨質(zhì)疏松癥已成為人類重要的健康問(wèn)題，位居中老年人五大疾病患病率之首。

       2018年10月17日，九九重陽(yáng)節(jié)適逢世界骨質(zhì)疏松日的臨近，南方醫(yī)科大學(xué)順德醫(yī)院創(chuàng)傷關(guān)節(jié)外科醫(yī)護(hù)人員到善耆家園敬老院開(kāi)展“關(guān)愛(ài)老人，關(guān)注骨松”主題大型義診活動(dòng)，為長(zhǎng)者們進(jìn)行骨質(zhì)疏松篩查，提供就診咨詢服務(wù)，開(kāi)展骨質(zhì)疏松小講座，發(fā)放骨質(zhì)疏松宣傳防治知識(shí)相關(guān)資料，獲得長(zhǎng)者們的一致好評(píng)。

      那么，關(guān)于骨質(zhì)疏松，您了解多少呢？

     骨質(zhì)疏松常見(jiàn)癥狀那些癥狀和危害？骨質(zhì)疏松最嚴(yán)重的后果會(huì)引起脆性骨折，也就是非外傷或輕微外傷發(fā)生的骨折。判斷自己是否患了骨質(zhì)疏松，一般可采用跟骨超聲儀骨密度篩查，DXA-雙能X線骨密度儀測(cè)量骨密度是診斷骨質(zhì)疏松的金標(biāo)準(zhǔn)。

                                                                             腰背疼痛腰背彎曲

                                       容易骨折                                                                         身高縮短

       進(jìn)行骨質(zhì)疏松的預(yù)防，可采取以下幾點(diǎn)：

?吃富含鈣、低鹽和適量蛋白質(zhì)的均衡膳食

?適當(dāng)戶外運(yùn)動(dòng)和日照，有助于骨健康的體育鍛煉和康復(fù)治療

?避免嗜煙、酗酒，慎用影響骨代謝的藥物

?避免過(guò)量飲用咖啡和碳酸飲料

?采取防止跌倒的各種措施，注意是否有增加跌倒危險(xiǎn)的疾病和藥物

?加強(qiáng)自身和環(huán)境的保護(hù)措施等

?根據(jù)醫(yī)囑補(bǔ)充鈣劑和維生素D

      已經(jīng)患有骨質(zhì)疏松的患者，如何正確進(jìn)行日?；顒?dòng)？

       當(dāng)然，骨質(zhì)疏松患者也是比較特殊的，并非任何一種運(yùn)動(dòng)都適合他們，美國(guó)梅奧醫(yī)學(xué)中心推薦了三種鍛煉方式：力量鍛煉、中低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)和柔韌性鍛煉。

       1、力量鍛煉：包括自由舉重、重力器械鍛煉、彈力繩鍛煉、水上鍛煉等。主要鍛煉上背部肌肉，有助于加強(qiáng)手臂和脊柱肌肉的力量，而且可以減少骨骼內(nèi)礦物質(zhì)的流失，有利于保持骨骼密度。

       2、中低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)：通常指徒步有氧運(yùn)動(dòng)，包括走路、跳節(jié)奏緩慢的舞等，游泳也是一個(gè)非常好的運(yùn)動(dòng)。 這些運(yùn)動(dòng)能直接增強(qiáng)背部、臀部和腿部的肌肉力量，讓骨骼更合理的支撐身體的重量。游泳和水上有氧運(yùn)動(dòng)，尤其在水里走路效果最好，對(duì)于嚴(yán)重骨質(zhì)疏松和處于骨折恢復(fù)期的人來(lái)說(shuō)最為合適。

        3、簡(jiǎn)單的柔韌性鍛煉，這些運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)關(guān)節(jié)的靈活性，有助于避免肌肉受傷。

       注：上述三類運(yùn)動(dòng)，每周2-3次即可，每次運(yùn)動(dòng)30-50分鐘，由于各人的骨質(zhì)疏松程度和發(fā)生骨折的危險(xiǎn)程度不同，適合哪些運(yùn)動(dòng)，記得要向主治醫(yī)生咨詢。

       關(guān)注骨質(zhì)疏松，并用通俗易懂的語(yǔ)言從什么是骨質(zhì)疏松、發(fā)生原因、如何治療、合理膳食、規(guī)范運(yùn)動(dòng)，及時(shí)合理規(guī)范補(bǔ)充維生素D及鈣劑等方面一一解答，專家現(xiàn)場(chǎng)測(cè)骨密度，作早起預(yù)防知識(shí)宣教，并做相關(guān)治療建議，以期幫助、管理治療骨質(zhì)疏松，提高骨質(zhì)疏松預(yù)防、及時(shí)規(guī)范治療意識(shí)。我們將攜手一起守護(hù)您的健康！