頸椎病是門診常見的疾病，是頸椎及其附件退行性變，繼而引起血管神經(jīng)受壓，出現(xiàn)頭暈、頸痛、手麻等癥狀。其中以頸椎間盤退變多見。

隨著年齡的增長，椎間盤纖維環(huán)和髓核含水量表演逐漸減少，使髓核張力下降，椎間盤變薄，同時(shí)透明酸及角化硫酸鹽減少，低分子量糖蛋白增加，原纖維變性及膠原纖維沉積增加，髓核失去彈性，椎間盤結(jié)構(gòu)松弛、軟骨板囊性變。在沒有后縱韌帶支持的纖維環(huán)后外側(cè)，這些變化更明顯，出現(xiàn)向心性小裂隙。腰椎間盤突出癥中，腰4/5、腰5/骶1椎間盤突出癥發(fā)病率最高，約占90-96%。一般認(rèn)為是這個(gè)部位活動(dòng)度大，承受的壓力比其它椎間盤大所致。無退變的椎間盤可承受6865Kpa(70kgf/cm2)，但已退變的椎間盤僅需294 Kpa(3kgf/cm2)壓力即可破裂。椎間盤退行性變象人衰老一樣是必然的，關(guān)鍵是我們怎么保養(yǎng)這個(gè)間盤，讓它永遠(yuǎn)保持6000 Kpa壓強(qiáng)下不破，不要一下子就讓300 Kpa壓破了。在6000Kpa至300 Kpa之間還有一段很長的區(qū)間，需要我們長期保養(yǎng)。

頸椎有著與腰椎相似的結(jié)構(gòu)和功能，但承受的壓強(qiáng)遠(yuǎn)少于腰椎，理論上它更好保養(yǎng)。而事實(shí)上，在日常就診中，我們發(fā)現(xiàn)頸椎病和腰椎病的比例基本上是一樣的。原因是人們不去保養(yǎng)或不會(huì)保養(yǎng)，用錯(cuò)了方法。其中“米”字操不但無用，還會(huì)危害頸椎，是最常見的錯(cuò)誤方法。“米”字操從左右前后上下角度擠壓椎間盤，好像壓面團(tuán)一樣，左壓壓、右壓壓，前壓壓，后壓壓，間盤遲早被壓扁。大部分做“米”字操的患者活動(dòng)頸部時(shí)都有關(guān)節(jié)彈響，說明韌帶比較緊，是反復(fù)摩擦、受損、增粗的結(jié)果。

所以頸椎的保養(yǎng)方法應(yīng)該是以靜制動(dòng)。四肢越煉越好，但頸椎的生物結(jié)構(gòu)注定它是越煉越突出。我們?nèi)粘Ｉ?、工作交流中頸椎已經(jīng)比腰椎活動(dòng)多很多了，不用專門去做運(yùn)動(dòng)，反而是間歇讓它休息，例如低頭工作10多分鐘就要有一次平視，或用手托一下頭都是有效保護(hù)頸椎的方法。不過最有效的方法還是睡眠。